Avez-vous déjà eu des problèmes de sommeil ? Est-ce que par hasard cela vous arrive en ce moment ?

Cela m’est déjà arrivé. J’ai eu l’idée d’aller en pharmacie acheter de l’Euphytose, produit par BAYER. J’avais déjà vu mon père en prendre et ma mère, qui a quelques connaissances en toxicologie, m’avait assuré que c’était bénin.

Je vous le recommande ! Ou plutôt : je vous recommande de lire les conseils de posologie avant d’en prendre. En effet, je n’étais pas très à l’aise à l’idée de me droguer pour dormir. Cela me semblait contre-nature et à la limite de l’aveu d’échec de vie. Pour me rassurer sur le produit, j’ai eu l’idée de lire la notice. Vous savez, le papier plié en mille et écrit petit au fond de la boîte…

Bien m’en a pris : il contient en 410 mots seulement la meilleure synthèse que je connaisse sur l’art de bien dormir. Vous trouverez assez difficilement texte aussi bien écrit. C’est clair, actionnable, synthétique, plein de bon sens… et on peut imaginer que chaque conseil a été pensé et repensé : il s’agit de la notice officielle d’un produit vendu en pharmacie depuis des décennies. Et BAYER est du genre à réfléchir à ce qu’ils écrivent.

Lire le très court texte qui suit m’a ouvert les yeux. Bien sûr, rien n’est secret ou révolutionnaire. Mais à ce moment-là de ma vie… je faisais bien exactement le contraire. J’avais presque tout faux !

Résultat : j’ai commencé à appliquer les suggestions de la notice… et je n’ai jamais pris un seul des 180 comprimés. Merci BAYER !

A partir d’ici, c’est une copié coller de base-donnees-publique.medicaments.gouv.fr

Conseils pour bien dormir :

Dépensez-vous dans la journée :

· Une activité physique même modérée (marche, vélo…) permet de développer le besoin de sommeil pour la nuit ;

· Les activités d’extérieur, à la lumière du jour, aident à réguler votre sommeil ;

· Dès la fin de l’après-midi, évitez les excitants comme le tabac ou le café, le thé et les sodas à base de caféine ;

· Dînez léger et évitez la consommation de viandes ou l’absorption d’alcool.

Préparez votre nuit bien avant votre coucher :

· Le soir doit être consacré à des activités relaxantes que vous appréciez ; en effet une trop grande tension psychique gênera l’installation du sommeil au moment du coucher ;

· En particulier, évitez d’avoir une activité physique ou intellectuelle intense dans les 2 heures qui précèdent le coucher ;

· Couchez-vous quand le sommeil se fait sentir ; dans votre lit, lisez 10 à 15 minutes avant d’éteindre la lumière.

Votre jour se prépare la nuit :

· Couchez-vous à heure fixe ; votre endormissement obéit à des rythmes biologiques qui doivent être respectés. La régularité dans le coucher aide l’organisme à mettre en place et conserver les rythmes naturels ;

· Dormez dans une pièce où la température n’est pas trop élevée. Une température de 18°C, ni trop chaude, ni trop froide permet de faciliter l’endormissement, de limiter les réveils nocturnes et favorise ainsi la survenue d’un sommeil réparateur.

Les 11 règles pour bien dormir :

· Le matin, essayez de vous lever régulièrement à la même heure ;

· Dans la journée, sortez au grand air ;

· Essayez d’avoir une activité physique même modérée de 30 minutes tous les jours ;

· Évitez les siestes de plus d’une demi-heure ou trop tardives (après 16 heures) ;

· Ne prenez plus de café, de thé, de soda à base de caféine ou de tabac à partir du goûter ;

· Dînez léger et au moins 2 heures avant de vous coucher ;

· Pratiquez des activités relaxantes après le diner ;

· Évitez une douche très chaude ou un bain très chaud avant de vous coucher, préférez des températures tièdes ;

· Le soir, essayez de vous coucher de préférence régulièrement à la même heure ;

· Dans votre chambre, baissez la température à 18°C, et maintenez l’environnement sans luminosité ;

· Levez-vous quand vous ne trouvez pas le sommeil ainsi que quand vous vous réveillez plus tôt.